Καθώς πλησιάζει η καλοκαιρινή σεζόν, οι γυναίκες σκέφτονται όλο και περισσότερο πώς να χάσουν τα κερδισμένα κιλά και να βρουν τη μορφή των ονείρων τους. Σήμερα θα σας πούμε για τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους και τεχνικές για την απώλεια βάρους που διατίθενται σε όλους.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει μια σειρά φυσιολογικών και ψυχολογικών πτυχών:
- Συμμορφωθείτε με ένα κατάλληλο σύστημα διατροφής. Αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα το βάρος μας.
- ΑΘΛΟΥΜΑΙ. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα προάγει την απώλεια βάρους, παρατείνει τη νεολαία, δίνει καλή διάθεση και αποτρέπει την χαλάρωση του δέρματος με γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, που σημαίνει να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες και να αλλάζετε τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής και να διατηρείτε μια θετική στάση.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα
Εάν ακολουθείτε ριζικές δίαιτες και μειώσετε σημαντικά τη διατροφή, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος σε χρόνο ρεκόρ. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην επιδιώξουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, επειδή η αποτελεσματικότητά του θα είναι βραχύβια. Τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν εξίσου γρήγορα. Εάν θέλετε πραγματικά να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε την υγεία, τότε είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά, προσαρμόζοντας σταδιακά τη διατροφή σας. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού που τρώτε, μειώστε τις μερίδες. Τα εντερικά απορροφητικά φάρμακα θα βοηθήσουν επίσης στον καθαρισμό του σώματος των συσσωρευμένων τοξινών.
Μενού υγιεινής διατροφής
Ένα νόστιμο και ισορροπημένο μενού θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια λεπτή εικόνα. Θα πρέπει να σταματήσετε τηγανητό, καπνιστό, γλυκά, αλεύρι, αλκοόλ. Μόνο ψωμί σίκαλης επιτρέπεται από ψημένα προϊόντα. Τα επιδόρπια μπορούν να αντικατασταθούν με υγιή φρέσκα φρούτα. Εξαλείψτε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Το φυσικό μέλι ή αποξηραμένα φρούτα για τσάι θα χρησιμεύσει ως μια αξιόλογη εναλλακτική λύση σε αυτό. Τα σνακ παίζουν σημαντικό ρόλο: πριν από τα γεύματα, τρώτε γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και φρούτα, θα σας σώσουν από την υπερκατανάλωση τροφής.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης την κατανάλωση περισσότερων γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτια) και φυτικών ινών (βρίσκεται σε πίτουρο, φρούτα και λαχανικά).
Όταν επιλέγετε λαχανικά, θυμηθείτε ότι οι πατάτες είναι μια από τις πιο θρεπτικές και καλύτερα αποφεύγονται. Μετά τις 17: 00 δεν συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων, επιτρέπεται μόνο ελαφριά σούπα ή ψάρι. Το πρωί, μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι, επιταχύνει το μεταβολισμό.
Κατά τη διαμόρφωση του καθημερινού μενού, μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottageΤα μήλα και η κανέλα είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους: επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα υγρού, οπότε θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά. Για ποτά, σταματήστε στο γλυκό νερό ή στο πράσινο τσάι.
Είναι σημαντικό το μενού φαγητού να είναι ποικίλο και να συνδυάζει διάφορα μικροστοιχεία. Εναλλακτικά μεταξύ της κατανάλωσης διαφορετικών λαχανικών, κρεάτων, θαλασσινών και ψαριών. Συνιστάται να μειώσετε τη χρήση αλατιού, διατηρεί υγρό στο σώμα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να μην αυξήσετε το βάρος. Μια απλή αρχή λειτουργεί εδώ - πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι προέρχεται από το φαγητό. Για παράδειγμα, ξεκινήστε κόβοντας 300 θερμίδες. Σημαίνει απλώς να σταματήσετε το συνηθισμένο κουλούρι ή τη σοκολάτα, αλλά ακόμη και μια τέτοια μικρή περικοπή θα σας επιτρέψει να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Και σε ένα μήνα θα χάσετε βάρος κατά 3-4 κιλά.
Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, ορίστε έναν σαφή, εφικτό στόχο και ορίστε μια προθεσμία για αυτό. Στην απώλεια βάρους, όπως σε κάθε προσπάθεια, το κίνητρο είναι σημαντικό. Σκεφτείτε τα οφέλη που θα σας δώσει η απώλεια βάρους, απεικονίστε τα.
Μέθοδοι κινήτρου:
- Είδη ένδυσης. Πείστε τον εαυτό σας πόσο καλό θα φαίνεστε στα ρούχα σας όταν χάνετε βάρος ή αγοράστε ένα μέγεθος μικρότερο για να αυξήσετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος και να ταιριάξετε σε αυτό.
- Τροφή. Συνηθίστε να τρώτε υγιεινά και υγιεινά. Μια υγιεινή διατροφική συνήθεια θα σας βοηθήσει να παραμείνετε λεπτός για χρόνια.
- Περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υποστήριξη από το περιβάλλον είναι σημαντική. Αφήστε τους αγαπημένους σας να σας στηρίξουν στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο.
- ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Μάθετε νέες συνήθειες, επανεξετάστε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, γίνετε πιο δραστήριοι.
- ΣκέψειςΑλλάξτε τις αρνητικές πεποιθήσεις σε θετικές. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τους περιορισμούς που σας επιβάλλει η διατροφή, αλλά για τα οφέλη ενός νέου τρόπου ζωής.
- Υγεία. Δεν είναι μυστικό ότι το υπερβολικό βάρος έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία. Έτσι, χάνοντας βάρος, κάνετε ένα βήμα προς τη βελτίωση της υγείας σας.
Άσκηση απώλειας βάρους
Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό και το πιο συνηθισμένο είναι να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Εναλλακτικά, εγγραφείτε για ένα χορό ή τρέξιμο το πρωί για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
Μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι - κατάλληλα push-ups, squats, pull-ups και διατάσεις. Η άσκηση με σανίδα είναι πολύ αποτελεσματική στον αγώνα για αρμονία.
Δεν είναι απαραίτητο να εισαγάγετε αμέσως μεγάλα φορτία. Ξεκινήστε το μικρό: άσκηση το πρωί ή ένα σύντομο τρέξιμο 10 λεπτών.
Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια, σταματήστε τη μεταφορά και αντί του ανελκυστήρα ανεβείτε τις σκάλες.
Η προπόνηση καρδιο είναι εξαιρετική για αποτελεσματική απώλεια βάρους - αυτό είναι το ίδιο τρέξιμο και ποδηλασία που αναφέρθηκε παραπάνω. Στο σπίτι, το σχοινάκι, το ποδήλατο γυμναστικής, το stepper δίνουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
Οι πιο δημοφιλείς τεχνικές απώλειας βάρους για γυναίκες
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές γρήγορες δίαιτες και θαυμαστές συνταγές, αλλά δεν πρέπει να τις πιστεύετε χωρίς όρους. Είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και, με τη βοήθειά του, να επιλέξετε ένα ατομικό σύστημα απώλειας βάρους που είναι κατάλληλο για εσάς.
Η τυπική προσέγγιση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον περιορισμό του πρόχειρου φαγητού, την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, την άσκηση και τον καλό ύπνο.
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν πολλές απλές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε εύκολα βάρος:
- Σταματήστε τη ζάχαρη, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά.
- Πείτε όχι σε όλα τα ανθρακούχα ποτά.
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Συχνά η πείνα προκαλείται από έλλειψη υγρών και όχι από έλλειψη τροφής.
- Τρώτε λιγότερο αλάτι.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, μαγειρέψτε στο σπίτι και αλλάξτε όλο ή τουλάχιστον μέρος σε σπιτικό φαγητό.
- Τακτοποιήστε τις ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα.
Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Επανεξετάστε και αλλάξτε τη διατροφή σας.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Ασκήστε έντονα - τουλάχιστον μιάμιση ώρα την ημέρα για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23. 00, δεν μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Βοηθά επίσης μια διατροφή πρωτεΐνης που αποτελείται από θαλασσινά, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να αισθανθείτε γεμάτοι, να κορεσθούν πλήρως το σώμα με πρωτεΐνες.
Εξάλειψη της αιτίας της απόκτησης επιπλέον κιλών
Η αύξηση βάρους προκαλείται συνήθως από απλούς υδατάνθρακες και σάκχαρα. Επομένως, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση τους και, εάν είναι δυνατόν, την περιορίζουμε. Ακατάλληλη διατροφή, γρήγορο φαγητό, καθιστικός τρόπος ζωής, επεξεργασμένα τρόφιμα - όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Για να μην αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να υπολογίσετε προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα.
Σύγχρονες μέθοδοι απώλειας βάρους
Η ιατρική δεν σταματά, οπότε η βιομηχανία καλλυντικών προσφέρει μια σειρά από νέες μεθόδους απώλειας βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα φάρμακα, ένα διαιτολόγο που καθορίζει το περιεχόμενο θερμίδων ενός πιάτου από μια φορτωμένη φωτογραφία στο τηλέφωνο, ενέσεις καλλυντικών. Μια άλλη καινοτομία είναι η μυοδιεγερτική. Πρόκειται για μια συσκευή που δρα μέσω ενός ρεύματος σε προβληματικές περιοχές, η οποία αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
Οι σύγχρονες μέθοδοι για την απώλεια βάρους είναι βολικές επειδή δεν απαιτούν προσπάθεια και το βάρος εξαφανίζεται για πάντα. Το ασφαλέστερο ανάμεσά τους είναι οι πρακτικές αναπνοής. Ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται στη χρήση της αναπνοής ονομάζεται "bodyflex". Χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με αρωματοθεραπεία.
Ακραίοι τρόποι για να χάσετε βάρος
Στην αναζήτηση ενός ονειρικού σχήματος, τα κορίτσια είναι συχνά έτοιμα για οτιδήποτε και καταφεύγουν σε ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι έχουν από καιρό αναγνωριστεί από τους γιατρούς ως εξαιρετικά επικίνδυνες και μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Μετά από αυτά, θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακραίες θεραπείες:
- Χρήση καθαρτικών. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση του σώματος, έκπλυση θρεπτικών ουσιών και ανεπάρκεια βιταμινών.
- Ενέσεις ινσουλίνης. Διακοπή της εργασίας των αδένων και του ήπατος.
- Φάρμακα που μειώνουν την όρεξη.
- Βάμμα του Ipecacuana, ειδικά για να προκαλέσει εμετό μετά τα γεύματα.
- Πείνα.
- Βουλιμία.
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
Δεν πρέπει να δοκιμάσετε ανεξάρτητα τις συνταγές απώλειας βάρους από το Διαδίκτυο και να επιλέξετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος. Λανθασμένα επιλεγμένες μέθοδοι είναι γεμάτες υγεία και βλάβη στο σώμα. Είναι καλύτερα να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες του τομέα τους που θα επιλέξουν την κατάλληλη διατροφή και εκπαίδευση για ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους.